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第20章 深蹲(1 / 2)

晚上十点入睡,早晨六点起床,然后是围着操场两公里的热身跑,接着去篮球场的健身房进行力量锻炼,这个时候谢政和刚好到达。

力量训练依旧以深蹲,硬拉,卧推三大项为主,还有一些其他辅助锻炼方式,整体来看,这三大项练好了,全身的力量(核心力量)也跟着增长。

陪在林少杰身边的谢政和,看着林少杰第一次上力量,就有些超乎常人。

看似高瘦的身躯,第一组卧推上重量居然就能达到120公斤,还给人一种游刃有余的感觉。

“120公斤的重量,以你现在的体重、臂展而言,难度很大,我怎么感觉,你比之前的测试还轻松?”

听到谢政和的疑问,林少杰摇摇头。

虽然只是第一天正式训练,但是最近这些天来,自己能够时刻感受到体质在潜移默化的增加。

力量,速度,耐力三大项几乎都超过以往。

伴随“真实之眼”的使用越多,这种增加越来越大。

120公斤的一组训练下来,姗姗来迟的其他队员看得目瞪口呆。

“累么?”

谢政和瞥了一眼,扭过头继续问道,林少杰跟个没事人一样再一次摇摇头。

深蹲训练不像专业的举重运动员,相反,在大腿根绑上皮筋,深蹲的深度大概只有三分之一到四分之一左右,起伏看似不大,但是动作频率很稳健。

“我们的训练不是为了无限的加深力量,最主要的目的是增加弹跳以及下肢的力量,综合而言,在这个深度的深蹲效果最好。”

“不要用扎马步的方式,目前还没到这个程度,我们的最终目的还是站得住,顶的开。在对抗中能够挤开位置,防守中守得住。”

“动作要标准,我可不希望训练完之后你的膝盖废了,髋关节与膝关节一定要联动,绝对禁止挺直上身,对膝关节施加压力的深蹲。还有,杠铃的上下运动轨迹一定要正确,近乎垂直,避免身体前倾,重心一定要稳......”

鉴于林少杰卧推直接上了120公斤的力量,深蹲150公斤一组的训练也就不足为奇了。

等到上午的力量训练结束,谢政和出门抽烟的功夫,一群球员冲到健身房起哄。

“小杰,来个标准的深蹲,让我们看看你的极限是多少?”

带头的是陈俊仁,这小子跟个皮猴一样,就是全队的开心果。

话多,自来熟。

林少杰一看大伙的热情难耐。

走到史密斯架前,两手举了举分量。

“加杠铃!”

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